КАК ПОСТРОИТЬ ХОРОШУЮ ПРИВЫЧКУ
Иногда по утрам я не могу себя заставить идти на пробежку. На помощь приходит палочка-выручалочка – вкусный завтрак, который я очень хочу. И одна история Шварценеггера...
Шварценеггер в своей биографии рассказывал, как отчим приучил его и младшего брата к спорту. Утром мальчишки не получали завтрак, пока не делали по 50 отжиманий. Постепенно отжаться с утра стало привычкой, которая осталась с ним на всю жизнь.
Можно встроить привычку делать холодные звонки.
Можно встроить привычку бегать по утрам, заниматься в зале каждый день...
Что угодно.
Любое действие которое важно для манимейкинг или для здоровья.
Все что вам нужно это:
1. Тригер
2. Полезное действие
3. Награда
Тригером может быть определенной время или какое-то действие. Наградой сладость или что-то в чем вы себе отказываете, но что приносит вам удовольствие. (Вкусняшки работают лучше всего).
Пример: тригер - закончили завтрак и сели за стол, действие – написали 10 холодных сообщений или сделали 10 холодных звонков, награда – пошли в кафе выпили лате, наслаждаясь жизнью.
Пример: тригер – 2 часа дня, действие – съездили в спортзал, награда – ваш любимый вкусный шейк после тренировки.
Мозг начинает связывать воедино выполнения нужного вам действия с удовольствием. И со временем само действие уже вызывает у мозга удовольствие. А по прошествии 66 дней (столько занимает в среднем формирование привычки) вы уже не используете силу воли для выполнения действия – оно становится автоматическим и не требует каждый раз принятия решения.
Привычка готова!
Ставьте 👍 если вам была полезна эта информация, и сохраняйте на стену чтобы не потерять.
Люблю всех!❤💚💛
